母乳才是宝宝最好的营养食物，但很多宝妈在母乳喂养的过程并不那么顺利，从而影响了母乳喂养的质量。我们为了宝宝的未来，妈妈一定要多学习，坚定母乳喂养的信心。我想说宝妈们奶水少不可怕，可怕的是不坚持，不尝试就放弃，为了宝宝，我们也应该值得去尝试追乳，毕竟自己的母乳是不可替代的，是最好的，是宝宝最喜欢的。把最好的爱给宝宝。所以不管我们喜欢不喜欢吃这么食物都要去吃，水果要多吃，山楂，香蕉，龙眼，木瓜等食物，给大家推荐一下催奶食谱。
①乌鸡汤：食材明细：乌鸡，红枣，将，香菇，山药，葱，枸杞
做法明细：乌鸡彻底冲洗干净，放砂锅，然后依次加入上面的东西，加水，根据自家锅，我家锅不
大，加了四五碗水的样子，放烤箱，度，2小时（如果时间更长点会更好）
出锅时候，加盐，其他任何作料都不用加，这样可以最多的保留食材的味道。
②红烧鲶鱼：食材明细：鲶鱼，姜，蒜，葱，香菜，料酒，醋，油，盐，老抽，耗油
做法明细：1.鲶鱼去头，切成段（鱼摊的工作人员帮完成）姜，蒜，大葱，香葱，料酒，醋，油，盐，李锦记蒸鱼豉油，老抽，蚝油
2.鲶鱼放点醋和料酒洗干净，用盐腌一下
3.锅里放油，把鲶鱼放进去小火煎到两面微黄
4.把鲶鱼拿出，锅里再放油，放姜，蒜，大葱爆香，再放煎好的鲶鱼，加老抽稍微翻抄上色，加水或者高汤没过鲶鱼，加进料酒焖煮
5.煮十分钟左右加进李锦记蒸鱼豉油，蚝油翻抄一下，撒上香葱，即可出锅
③鲫鱼豆腐下奶汤：鲫鱼12条（约g）；，豆腐50g；，葱，姜末各5g；，香菜10g；，油1汤匙（10ml）；，盐1茶匙（5g）；，醋1茶匙（5ml）
做法明细：1、鲫鱼除去内脏，清洗干净，如果鲫鱼较大，可将鱼切成4cm长的段。豆腐切成1cm小丁。香菜切小段。
2、中火加热锅中的油，将鱼放入锅中煎2分钟，加入葱、姜末煸一下，随后加入ml水，水开后，加入醋，再转小火煮制10分钟。
3、将豆腐丁放入锅中，再煮10分钟，至汤色转白后，调入盐。将汤盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可。